Brisas do Liz e chuva

Aproxima-se mais um Natal.

Este ano, a árvore de Natal cá de casa tem um aspecto diferente! Foi acrescentado à decoração um conjunto de medalhas que tenho “ganho” nas corridas, estando no entanto o topo da árvore enfeitado com uma medalha que o meu filho trouxe do Karaté!



Árvore de Natal 2013

Esta ideia não é obviamente original. Descobri-a pelos Blogs que vou seguindo e acho uma ideia muito bem fisgada!

Gosto!

Esta época traz-me sempre boas recordações.
Para os “jovens” da minha geração, (já lhes chamaram “A geração dos miúdos que viam o Vasco Granja”) era praticamente só na época do Natal, bem como no aniversário, que recebíamos prendas. Não havia dinheiro ou oferta no mercado para se comprar muitas coisas. Acontece assim, lembrar-me de quase todos os brinquedos que tive em criança!

No campo das corridas não há nada de especial a assinalar, mantendo-se os treinos calminhos, sem grandes velocidades ou distâncias, de modo a recuperar um pouco dos últimos dois meses onde houve um esforço acima do normal.

Uma referência ao regresso ontem, 18-Dez, a uma noite de Brisas do Liz em Leiria, em que já não participava desde Setembro.

Brisas do Liz, 18-12-2013. Sessão de alongamentos

É certo que a afluência a este evento semanal diminuiu relativamente ao Verão, mas mesmo assim, às 21h30 estavam uma boas centenas de atletas e caminheiros, prontos para a sua voltinha.

Como já aqui “falei” anteriormente, há diversos grupo formados , em que o que difere é o ritmo.O tempo é de uma hora para todas as variantes.

·         A caminhada

·         A corrida “lenta”- em que se fazem cerca de 7 km

·         A corrida “rápida” – cerca de 10 km

Brisas do Liz, 18-12-2013. Percurso

Ontem tive a percepção de que o grupo da “corrida rápida” estava muito semelhante em número de participantes às suas edições de verão, portanto, sem grande quebra. Nos restantes grupos nota-se todavia algum abrandamento. Todavia, no dia de ontem, o facto de estar a chover terá tido alguma influência nesta quebra de participação.

Ainda assim, numa cidade da dimensão de Leiria, conseguir tirar de casa umas boas centenas de pessoas às 21h30 para andarem uma hora a correr ou a caminhar debaixo de chuva, convenhamos que não é propriamente muito comum!

Bom fim-de-semana e boas festas (com umas corridinhas sempre que possível!)

Umas Brisas do Liz muito especiais

Como habitualmente às quartas-feiras à noite, a cidade de Leiria veio em peso para a rua, para mais um encontro de corrida, caminhada e convívio organizados pelo “NEL Péd’atleta”. Não há desculpas para ficar em casa! Qualquer que seja a condição de treino físico, há um grupo onde se pode integrar.

NEL Pé D'atleta (Núcleo de Espeleologia de Leiria, secção de atletismo)

Repare-se até que já há um grupo para pessoas com carrinhos de bebé!

Ontem porém, havia um motivo muito especial para ir às Brisas. Iríamos receber e aplaudir os heróis desta cidade que estiveram nas provas de Trail do Mont Blanc!

Particular destaque para o atleta João Colaço que foi o melhor português em prova, sendo razão para o maior orgulho nacional e leiriense! É precisamente um atleta dos “NEL Pédatleta”, a equipa “culpada” de pôr Leiria a correr às quartas feiras à noite!

Praça Rodrigues Lobo - Leiria

Mas também e, não menos importante, há que aplaudir os atletas Carlos Sá, Armando Teixeira, Nuno Silva, Luis Mota, Marcus Bonito, Jorge Serrazina, Glória Serrazina e todos os outros campeões que nos representaram lá fora!

Julgo que toda a gente que anda metido nestas andanças, acompanhou de algum modo as Ultra maratonas de Badwater e do Mont Blanc, e é opinião geral que estivemos muito bem representados em ambas as provas.

Quero dar os meus melhores cumprimentos a todos os heróis que participaram nestas Ultras qualquer que tenha sido o resultado, até porque, só o facto de conseguir lá chegar já é uma pequena proeza.

Estes heróis são uma fonte de inspiração para nós, os “atletas” amadores, para tentar ir sempre um pouco mais além!

Bem hajam e as melhores felicidades e sucessos!

Com Óbidos à vista

Com a corrida da Lagoa de Óbidos a três ou quatro dias, há que fazer os preparativos finais e também os últimos treinos.

Ontem, quarta-feira foi dia de mais umas Brisas do Liz Night Run, uma óptima oportunidade de testar a luz frontal que estará de serviço no sábado, durante muitas horas.

Quanto às Brisas do Liz, fiquei com a impressão que terá sido um dos dias com maior participação até agora. Era literalmente “um mar de gente” pelas ruas de Leiria. Uns a caminhar e outros a correr, devagarinho, mais depressa ou, ainda mais depressa. Sendo que na modalidade “super-rápida” fazem-se cerca de 11 km em uma hora, portanto muito acessível a quem pratique um bocadinho..

Leiria, Praça Rodrigues Lobo, 31-07-2013

Apenas referir que ao longo desta distância há diversas escadarias, rampas, etc., pelo que também já não é aconselhável a iniciados, ou para quem queira dar os seus primeiros passos de corrida. Para isso há os dois grupos de grau mais acessível.

Praça Rodrigues Lobo, repleta de gente

Nesta quarta-feira notou-se que o grupo da corrida rápida estava maior, todavia com diferenças notórias de ritmo entre atletas, originando um constante alongar do pelotão e sucessivas paragens, ou melhor, voltas e mais voltas a rotundas e pracetas, a fim de reagrupar a “alcateia”.

Paragem da praxe no cimo do monte da igreja de S. Encarnação. Com o colega de corridas, Miguel

 Ora, não percebo qual o objectivo de as pessoas se meterem num grupo de ritmo superior ao que podem ou que estão dispostos a fazer. Acabam por ir sempre com “ bofes na boca” e atrasam o andamento do grupo. Além do que, não é vergonha nenhuma ir nos outros grupos. Eu já o fiz (mas diga-se de passagem que a vergonha nunca foi o meu forte J). O objectivo principal é isso sim, o convívio e respirar o ar agradável da noite de verão!

No fim a habitual sessão de alongamentos, orientada por profissionais

Bom, mudando de assunto e virando a agulha para Óbidos, (linguagem de ferroviário)!

A prova de sábado terá uma distância de 50 km, feita integralmente de noite, por caminhos e estradões à volta da lagoa de Óbidos, passando por zonas de areia e arribas de dificuldade suave a média, conforme informação da organização.

Será um recorde de distância para o currículo pessoal, portanto uma incógnita quanto à capacidade de resistência e condições em que se chegará ao fim. Por outro lado, sendo uma corrida nocturna não será propriamente no ambiente em que me dou melhor. A única ”Nocturna” em que participei, foi no AX-Trail de Alvaiázere em 2012, e ainda hoje tenho pesadelos com uma certa parte do percurso que passava pelo leito de um rio seco.

Mas não há-de ser nada que não se faça portanto, há que levar mochila de água, umas bananas, gel, barras de cereais e sobretudo pilhas suplentes para a luz frontal. E já agora, telemóvel e uma nota de 5 Euros para chamar um Taxi se a coisa der para o torto J

Até lá, bom resto de semana!

Correr com calor

Nas duas últimas semanas tivemos temperaturas anormalmente altas em todo o país.

Para quem gosta de correr, é particularmente penoso fazê-lo nestas condições. É bem pior do que andar de bicicleta por exemplo, onde devido às maiores velocidades há um maior efeito de arrefecimento corporal.
Nos dois últimos fins-de-semana, chamaram-me à atenção duas provas de Trail, a Freita e o Almonda, onde as dificuldades relacionadas com o calor causaram verdadeiras razias nos respectivos pelotões.
Ora bem, não nos podemos esquecer de que estamos em Portugal e no Verão! É grande a probabilidade de se apanhar com temperaturas de 40º C nas serras do interior do país! Os nossos compadres do Alentejo bem como do sul de Espanha, até evitam sair à rua nas horas de calor! Portanto, correr nestas condições não será fácil garantidamente. Há que estar bem treinado e ter consciência do que se vai enfrentar.
Não se pretende ensinar a missa ao vigário, até porque me incluo no grupo de “lunáticos” que correm com este tempo. Só não fui ao Almonda por gestão de calendário e por ter de fazer opções (leia-se: escassez de €€).
Acompanhando os últimos desenvolvimentos da participação do Carlos Sá na Ultra Maratona de Badwater, no Death Valley, USA, achei muito interessantes vários artigos existentes no Site oficial do evento, relacionados com os perigos da corrida em climas muito quentes, bem como de alguns cuidados a ter.
Transcrevo no fim um resumo de um artigo que me pareceu muito interessante, com uma tradução “Google Translator” um pouco abrasileirada, mas que se percebe.
Quanto a treinos, há apenas a assinalar um Longão de 26 km no sábado com um calor abrasador, 5km na 3ªfeira às 6 da manhã e ontem mais uma “edição” das Brisas do Liz em Leiria, de 11.3km pelas ruas e escadarias da cidade.

Brisas do Liz - Leiria, 10-07-2013

Bom resto de semana e bons treinos (mas sem exagerar no sacrifício!)

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Resumo de um artigo do site oficial da Ultra Maratona de Badwater

Os riscos de correr em tempo quente

Cinco aspectos a ter em conta:

1-Desidratação:

Hidratar bem nos dias que antecedem os treinos e as provas. Não basta tomar bebida isotónica imediatamente antes do esforço.

Tendo em conta que o chá, café e bebidas alcoólicas actuam como diuréticos, quem optar por consumir estas bebidas nos dias anteriores às provas, deve tomar equivalente quantidade de água.

Há que ter também em atenção que o aumento da humidade do ar, dificulta o processo de evaporação da transpiração e, logo, prejudica o mecanismo de arrefecimento corporal.

Durante a corrida dever-se-á ir bebendo logo desde início, e não aguardar até ter sede. Pode ser tarde demais.

A fim de equilibrar o balanço dos fluidos podem-se comer uns amendoins salgados ou umas batatas fritas juntamente com bebida isotónica.

2-Cãibras provocadas pelo calor

As cãibras ocorrem devido à perda de minerais nos processos de transpiração e desidratação. Quando se atinge este ponto, já é tarde demais para repor fluidos continuando a correr. Para aliviar os sintomas será necessário:

• Parar de correr

• Beber líquidos imediatamente. Os líquidos devem incluir bebidas desportivas, bem como água

• Massagem dos músculos, assim que a dor comece a diminuir

• Refrescar o corpo com toalhas molhadas

• Sair do sol

3-Exaustão de calor

Exaustão pelo calor é uma condição muito grave que pode levar à insolação. Os sintomas de calor exaustão são:

• Tonturas

• "Arrepios" (especialmente no tronco e os braços)

• Náuseas (às vezes acompanhada de vómitos)

• Dor de cabeça, moderada a forte

• Pernas fracas

• Falta de coordenação

• Pulso rápido

• Transpiração intensa, muitas vezes acompanhada por pele húmida e fria

• Dores musculares

Se sentir algum destes sintomas, deve-se:

• Parar de correr imediatamente

• Procurar um médico

• Beber grandes quantidades de fluidos, incluindo bebidas desportivas

• Sair do sol

• Deitar-se e elevar os pés acima do coração

• Soltar a roupa

4-Insolação

A insolação pode ser fatal. Infelizmente, os corredores por vezes, ignoram os sintomas de exaustão por calor (especialmente em corridas mais longas do que 10K) e vão insistindo até se aproximarem de um ponto de completa falha na regulação da temperatura corporal Os sintomas de insolação são muito semelhantes aos de exaustão de calor, mas podem progredir rapidamente para:

• Desorientação

• Fraqueza nas pernas, a ponto de o corredor poder cair

• Comportamentos estranhos

• Pensamento incoerente

• Pulso rápido

• Cessação de transpiração e pele quente/seca

• A temperatura do corpo que pode chegar aos 40 graus ou mais

• Perda de consciência

• Convulsões ou ataques

• Coma

Alguém que sofre de insolação deve ter atenção médica imediata, deve ser retirado do sol, deve ser arrefecido com recurso a gelo ou água fria e em último caso deve ser dado soro por via intravenosa.

5-Hiponatremia

Nos últimos anos, a condição conhecida como hiponatremia começou a atrair a atenção da medicina desportiva em algumas das maiores maratonas de todo o mundo. Hiponatremia tem sido chamada de “intoxicação por água”, por causa dos sintomas que produz.

A hiponatremia ocorre quando o teor de sódio se torna perigosamente baixo no organismo. É causado quando se bebe literalmente água em demasia. Embora os cientistas já conheciam o fenómeno há muito tempo, foi apenas nos últimos anos, com o aumento de corredores competindo em maratonas, que se tornou uma preocupação.

Para ocorrer a hiponatremia, a água terá que ser ingerida em níveis elevados durante várias horas, isto é, durante pelo menos quatro a seis horas.

Assim corredores que demoram 4 a 6 horas ou mais para correr uma maratona estão particularmente em risco.

Infelizmente, os sintomas da hiponatremia tendem a imitar os de desidratação grave e / ou exaustão de calor. Ao dar ao atleta mais água para beber a hiponatremia se torna pior, à medida que mais e mais sódio é “lavado” do sistema. Um dos primeiros sintomas é o desejo de comida salgada.

Apesar de a hiponatremia ser rara, é bom estar ciente de que pode ocorrer, principalmente se estiver correndo uma maratona em clima excepcionalmente quente.

Hiponatremia serve como um lembrete de que a água é boa, mas não se esqueça de bebidas desportivas para reabastecer seu corpo com o sódio, potássio e outros minerais que se perdem através do suor.

Leiria tem mais encanto (às quartas-feiras)!

Ontem uma vez mais, houve a corridinha das Brisas do Liz, em Leiria!

Tal como na semana passada, a Praça Rodrigues Lobo estava repleta de gente, que optou por vir para a rua correr ou caminhar, em vez de ficar em casa frente à TV a “embrutecer” com as aventuras da Fany ou com Big Brother (versão ainda mais xunga) do governo deste país!

Leiria - Praça Rodrigues Lobo, 03 de Julho de 2013, 21h30

Desta feita não houve sessão de aquecimento orientada (sessão de zumba, na passada semana), mas não me pareceu por isso haver menos entusiasmo no ar!

Os grupos disponíveis para aderir, eram novamente, a caminhada, a 1ª corrida, a corrida intermédia e a corrida rápida. Como tinha escrito anteriormente, a corrida rápida faria cerca de 10 km em uma hora.

A informalidade desta iniciativa é talvez a parte que mais aprecio. Os guias de cada grupo têm um balão de cor própria, e o que há a fazer, é uma opção e, seguir o guia. Nem inscrições, nem papelada, nem pagamento,…nada. Simplesmente escolher e correr.

Pode parecer um pouco estranho chamar a uma corrida “Rápida”, com apenas 10 km em uma hora, contudo há que referir que é um constante sobe e desce, de rampas e escadarias, e por outro lado, o espírito é de diversão e não de competição.

Vejo por lá muitos(as) atletas que “dão cartas” no panorama do Trail nacional bem como nas provas de estrada, tanto por cá, como até nas maratonas em Espanha.

As principais equipas de Leiria que conheço dos Trails, marcam sempre uma presença de peso nas Brisas do Liz; o NEL Pé d’atleta, o CA da Barreira e os OFFTel Runners, conferindo uma excelente dinâmica aos grupos.

Numa conversa no início da corrida com um colega que esteve no Ultra da Serra da Freita no passado fim-de-semana, trocaram-se algumas impressões acerca daquela prova, que ele concluiu em 13 horas e tal!

Tenho acompanhado desde sábado o Ultra da Freita, primeiro com as notícias em directo e depois com o rescaldo nas redes sociais, ficando-me a ideia de que será uma empreitada para além dos limites humanos. Da última vez que consultei as classificações, havia 154 chegados e 120 desistências! Uma enormidade!

Os relatos no Face e em alguns blogs apontavam para as temperaturas escaldantes que se fizeram sentir, bem como das dificuldades técnicas de algumas passagens, motivando algumas quedas dos atletas.

Mais uma vez venceu o “Super” Luís Mota, voando os 70km da prova em 9 horas e 41minutos!

Os últimos a conseguir terminar, fizeram-no em 19h 55m!!!

Também deu para tirar algumas conclusões do que se tem escrito acerca da Freita, nomeadamente da falta de preparação de muitos atletas que se metem em tais aventuras. Para se meter em Ultras deste tipo não basta ter vontade, muita vontade,.. comprar sapatilhas e relógios caríssimos, géis XPTO, gastar uma pipa de massa em mensalidades de ginásio, personal trainners, etc., …o que é mesmo fundamental é treinar, treinar muito,.. “meter” quilómetros nas pernas, ..muitos quilómetros….

É por isso que tenho refreado alguns impulsos de ir de cabeça para estas “Bestas”! Já nos Trilhos dos Abutres(47km) tive uma amostra “do que é bom para a tosse”! Apesar de não ter atingido a exaustão ou ter tido qualquer problema de maior, ainda assim andei por lá mais de 9 horas!

Portanto, primeiro há que treinar,…treinar muito… e depois logo se verá!

Bons treinos e bom fim-de-semana!

Brisas do Liz, Night Run

Brisas do Liz

Receita
Mistura-se a amêndoa moída com o açúcar, os 3 ovos (mais as 3 gemas), de maneira que fiquem apenas ligados…..

Não! …Não era isto que procurava na net há uns dias atrás!

Procurava sim, era informação acerca de um fenómeno desportivo de organização espontânea surgido em Leiria e que, leva para a rua centenas de pessoas às quartas-feiras à noite, para correr ou caminhar!

Apesar de residir em Leiria, o facto de trabalhar longe dificulta um pouco o poder estar presente nestas coisas durante a semana. Ontem todavia, conjugaram-se uma série de factores que permitiram estar em Leiria às 21h30, hora habitual da concentração para este treino conjunto.

Este movimento terá surgido por iniciativa da equipa de atletismo NEL-Péd’atleta, gerando um efeito de bola de neve, que neste momento já arrasta para a rua perto de um milhar de pessoas (dados comentados no facebook  e outros locais cibernáuticos).

Assim, com outro colega que também corre, dirigimo-nos à Praça Rodrigues Lobo, onde seria a dita concentração.

O primeiro impacto da vista de uma multidão na Praça Rodrigues Lobo, equipada de calções, fatos de treino e calçado desportivo, é de facto muito potente!

Fase de aquecimento, onde houve a orientação de uma animadora

O ambiente absolutamente informal. A “organização” deu as dicas aos atletas através de uma aparelhagem sonora de uma das explanadas da praça, informando de como se iriam desenrolar os acontecimentos.

Haveria três grupos; na frente de cada grupo seguiriam os guias com balões de cores diferentes, um de caminhada, outro de corrida lenta e outro de corrida mais rápida.

Praça Rodrigues Lobo - Leiria

O trajecto não estava definido, seriam os guias que o escolheriam no decorrer da corrida/caminhada.

Optámos pela corrida rápida, que por informação de um amigo do meu colega, pertencente à “organização”, seria de cerca de 10 km em uma hora, prevenindo no entanto que iria ser um constante “sobe-e-desce” pelas ruas e escadarias da cidade.

Outro aspecto do agrupamento

E assim foi, …durante uma hora percorremos a cidade, num percurso muito agradável, fazendo ocasionalmente uns compassos de espera para reagrupar o pelotão e, cruzando-nos várias vezes com os grupos da corrida mais lenta e da caminhada, situações em que se fazia uma festa enorme!

Recomenda-se vivamente a quem for da zona e tiver possibilidade de aparecer às quartas-feiras pelas 21h30, na Praça Rodrigues Lobo em Leiria!

Praça Rodrigues Lobo no final das corridas

Boas corridas