Preparação para o "X-Mas Night Trail"

Hummm,… a coisa não anda fácil…

O mês de Novembro deixou algumas mazelas nas pernas, principalmente devido à Maratona do Porto, seguida da Meia Maratona da Nazaré uma semana depois…

O aspecto anímico também não anda propício a grandes feitos desportivos.

Lembro-me muitas vezes do escritor-atleta Murakami após uma corrida de 100 km, em que passou por uma fase de desânimo, perda de objectivos, ou qualquer coisa do género.

A preguiça tem frequentemente levado a sua avante. Noutras ocasiões são algumas dores nas pernas que me servem de pretexto para não treinar!

Restam os fins-de-semana para manter alguma forma física, pelo que, com algum esforço lá tenho feito alguma coisa.

Verdade também seja dita, o tempo excelente acaba por ser um dos principais ajudantes ao exercício de fim-de-semana!

Esta fase menos boa, para além dos aspectos já referidos, pode também ter que ver com a ausência de provas no imediato. Os Trilhos dos Abutres em que estou inscrito são só para o final de Janeiro. Acho que o que falta é uma prova, para levantar o “astral”!

Assim, tendo uma prova mesmo à porta de casa, o “Leiria Christmas Night Trail”, nada melhor do que inscrever-me e participar.

Não estando em grande forma física, sendo a prova feita toda de noite e com alguma dureza anunciada, não prevejo um lugar no pódium, mas também espero não ser o último a chegar à meta, mas se for, também não será nenhuma vergonha (chama-se a isto em vocabulário futebolês: “sacudir a pressão”).

Os treinos deste fim-de-semana foram os seguintes:

Sábado – Mais um “Reixida 2013”em que consegui tirar cerca de 20 minutos ao treino do passado dia 19. Mesmo assim, 15 minutos a mais do que a prova real feita em Junho.

Domingo – Treino de recuperação iniciando no circuito Polis (IMTT), Estação C.F., Gândara dos Olivais e retorno pela estrada do rio.

Boa semana e bons treinos

Fotos do treino de sábado

Seguindo o Track no relógio.

Vista a partir do monte da Maúnça sobre Leiria

Marco geodésico da Maúnça

Trilho da nascente do Rio Liz

Treino de Sábado - "Trilhos Loucos da Reixida 2013", excepto a parte de passar pelo leito do rio



Treino de Domingo

Trilhos Loucos da Reixida - 2013

 Reixida, freguesia de Cortes, Leiria.

Não compreendo esta crise que o país atravessa. Quando os portugueses realmente querem fazer qualquer coisa, conseguem-no e, com que sucesso!

Temos condições naturais de excepção, as pessoas são criativas e trabalhadoras, conseguem unir-se por um objectivo e, o resultado é neste caso, um sucesso formidável de uma prova de corrida em trilhos.

Conheci a prova apenas no ano passado, altura em que comecei a frequentar corridas deste tipo, chamando-me a atenção para a designação de “Trilhos Loucos” com que me identifiquei de imediato J

Residindo muito próximo desta localidade dos arredores de Leiria desde 2008, julgava já conhecer bem os montes por onde passa a prova, pelo menos pelos caminhos por onde passa uma bicicleta. Todavia, é uma realidade que de pé posto, temos a possibilidade de passar por sítios onde nem as cabras passam!

Bom, …também não será menos verdade que os Bttistas a sério passam por esses trilhos a voar, por vezes até aterram dentro de silvados! (conheço a parte de aterrar nos silvados…)

Pelo motivo de morar ali perto, acabo por treinar frequentemente por esses montes, da Maúnça, Srª do Monte, Arrabal, Torre, Reguengo do Fetal e chegando até a S. Mamede e Alvados. É um luxo! É quase comparável a uma criança gulosa que mora numa gelatariaJ

Uma vez mais, a equipa do “PelaEstradaFora” esteve em força nesta competição e, nos minutos que antecederam a partida foi delineada a estratégia, que mais uma vez seria: o Paulo Amaro correria mais depressa e o Paulo Oliveira correria mais devagar, tipo policia bom e polícia mau! Isto para confundir os adversários.

PelaEstradaFora, A Equipa. Somos poucos mas muito dedicados...

E não é que a estratégia deu mesmo certo?!!!  Nos 20,5km da corrida o Paulo Amaro “deu-me” quase meia hora de avanço!! É caso para dizer como o Hannibal da série A-Team (Soldados da Fortuna, na minha geração) ”I love it when a plan comes together!”

Antes da partida

O percurso da prova deste ano foi de grosso modo semelhante ao de 2012, havendo sido feitas no entanto algumas alterações pontuais que, pessoalmente achei bem simpáticas. Logo na parte inicial tomaram-se caminhos de terra batida, com subidas não muito violentas, em que a adaptação ao esforço se foi fazendo gradualmente.

Cerca do 5º quilómetro, entrámos no track de 2012, sendo a prova daí em diante semelhante à de 2012, com excepção de um troço já perto do final, na zona da nascente do rio Liz.

A famosa subida das antenas...

A cereja em cima do bolo dos Trilhos Loucos, é a habitual incursão no leito do rio Liz, que desta vez foi a triplicar.

Em alguns pontos a água chegava à cintura; o fundo do rio tem pedras de várias dimensões, bastante escorregadias, pelo que há que ter alguma atenção, quando não….

Parte do percurso pelo leito do Rio Liz

Acontece o que me aconteceu…

Um” esbardalhanço” no meio da água…

Um belo golpe num joelho que bateu num calhau submerso e, um telemóvel pró maneta. Bom o telemóvel já estava avariado na sua função principal e já só era usado esporadicamente para tirar fotos.

No fim, um almoço tipo aldeia do Asterix, com porco no espeto (mas sem Bardo a cantar J)

Um ambiente espectacular!

Foi mesmo uma boa ideia vir aos Trilhos Loucos da Reixida!!

Ofertas: uma T-shirt técnica e dopping para os atletas, houve também um chouriço..

Ambiente festivo no final

Treino de recuperação

Uma vez mais, fui até ao quintal por detrás da minha casa, dar uma corridinha e arejar um pouco.

Este quintal, “my backyard” , tem o tamanho e a forma que eu lhe quiser dar; é portanto, muito versátil!

Hoje o treino estava pensado ser de estrita recuperação, tendo prometido a mim próprio não me deixar entusiasmar. Saí de uma pequena lesão nos gémeos há muito pouco tempo, com uma meia maratona feita há 3 dias e, faltando pouco mais de uma semana para os “Trilhos Loucos da Reixida”, não me apeteceria falhar por nova lesão.

Ora bem, a zona onde decorre o Trail da Reixida está inserida do meu backyard/quintal.

Assim, juntou-se o útil ao agradável e fez-se um “mix”, de recuperação da meia maratona da Figueira da Foz e de treino para a Reixida.

Após levar o filhote à escola numa das raras oportunidades do ano lectivo, e porque em Leiria não é feriado, equipei-me rapidamente, optando por não levar a mochila de água, limitando-me a uma garrafa de 0,75L com isotónico de laranja (nada de chá verde desta vez J), telemóvel e fones.

Partida novamente no lugar de Fontes do Liz, seguindo o track dos Trilhos Loucos de 2012, com uns improvisos pelo meio, a fim de totalizar 20 kms.

Cota mínima de 88m e máxima de 435m, com a maior parte do percurso a cotas elevadas.

Um alerta,… o sol está a queimar que se farta, mesmo com o céu semi-encoberto. Talvez o factor altitude potencie o efeito.

Tinha uma boa camada de protector solar na cara e braços. Com meias de compressão até aos joelhos e uns calções compridos tipo praia, achei que não valia a pena colocar protector nos joelhos. Puro engano! Fiquei com um escaldão na zona desprotegida! Portanto, cuidem-se minhas caras e meus caros atletas, o sol é um assunto sério…

Bom fim de semana e boas corridas!

Um treino "agradavelmente agradável"

Parece que a primavera está finalmente a perder a timidez e começa a dar uns ares da sua graça.

Confesso que gosto bem mais deste tempo do que do tempo invernoso que cobriu o país desde novembro até há poucos dias atrás.

A semana que passou não foi muito favorável a treinos e pouco se fez nesse campo, e hoje, sábado, tinha de me “vingar” fazendo em treino mais puxado.

Na zona de Leiria há duas zonas que geralmente escolho para correr, uma na cidade, junto ao rio, e a outra, nos montes, para os lados dos lugar das Cortes, Reixida, etc.

Hoje, uma vez mais, fui para os montes.

A corrida pelos carreiros dos montes exige muita atenção, porque o risco de tropeçar e cair é bem real. Depois , ainda há o desnível a vencer. Nas subidas trabalha-se em força, nas descidas trabalha-se em agilidade e destreza, fortalecendo também um conjunto de músculos e tendões que desempenham a função de travagem e, que em corrida normal em estrada não são muito solicitados.

Quero deixar uma observação, que é o seguinte, a corrida em estrada é para mim mais penosa do que em trilhos,  devido ao esforço sempre constante e do mesmo tipo, não havendo variações como há na corrida de trail. Nestas, há transferência de esforço de uns grupos musculares para outros, permitindo aos primeiros algum alívio enquanto não estão em carga, que ajuda à recuperação.

Quanto à volta de hoje, foi novamente baseada nos “Trilhos Loucos da Reixida” de 2012, com algumas, mas não muitas, variações ao percurso original, num total de 22km.

A primavera trouxe à vegetação dos montes, cheiros e fragrâncias espectaculares, coisas que, para quem passa a vida em ambientes urbanos é uma verdadeira delícia!

No reverso da medalha, estas fragrâncias estão associadas sobretudo a pólens, que causam irritações nos narizes mais sensíveis. Já sei que daqui até ao verão, vou andar com o nariz sempre a arder ou com comichão!

 

No fim da corrida, nada melhor do que cortar as ervas a relva do jardim para alongar os músculos!

As próximas provas em que estou inscrito são o Trail Nabantino em Tomar, no dia 5 de maio e Trilhos Loucos da Reixida a 23 de Junho. Pelo meio devo também ir à Meia Maratona da Figueira da Foz, a 9 de Junho.

Fiquem bem, boa semana e boas corridas!

Treinos Loucos na Reixida

(Sábado + Sol = Corrida), é uma fórmula que não vem nos manuais de matemática, não parece ter sido utilizada em qualquer descoberta famosa, mas funciona lindamente com muita gente!

No livro Nascidos Para Correr, é apresentada uma teoria em que a prática da corrida aumenta exponencialmente em tempos de crise económica. Este facto foi verificado em vários países no século 20 e, não deixa de ter algum sentido. A corrida ajuda a amenizar os problemas, faz bem ao espírito e à mente. Após meia hora de corrida, os aborrecimentos e chatices que pareciam enormes ficam reduzidos a pequenos contratempos!

Outros desportos terão porventura o mesmo efeito, lembro-me da natação, do Btt,… só como exemplo, mas de facto, a moda actual é a corrida.

Começo mesmo a acreditar no tal efeito da crise como factor influenciador desta modalidade!

Hoje fui aproveitar a manhã de sol para fazer um Raid pelos montes dos arredores de Leiria.

Assim, carreguei no Garmin o ficheiro do percurso dos “Trilhos Loucos da Reixida de 2012” e fui até àquela simpática localidade a 6km de Leiria.

Segui quase à risca o track do relógio, excepto na parte final que, na prova era pelo leito do rio Liz, com água pela cintura.

Esta prova é relativamente curta mas é dura quanto baste! É um tipo de prova na qual eu não me dou muito bem. Devido ao seu perfil de subidas ”brutais” bem como de longos e técnicos single tracks, já me dou por satisfeito se chegar ao fim sem um entorse e com o nariz inteiro!

Em 2012 demorei 2h33m para fazer os seus 19 km e cheguei ao fim “todo roto”!

No treino de hoje, o ritmo era obviamente mais baixo e descontraído, mas os montes não estavam mais baixos do que antes, pelo que tive de “puxar” bem pelo físico!

 Boa semana e bons treinos!

Carreiro no início da subida

Famosa subida das antenas. O grau de inclinação aqui é brutal. Mesmo a caminhar, o ritmo cardíaco vai sempre no Red Line.



Vista do monte da Maúnça, já do lado oposto ao da subida da foto anterior

Vista sobre o vale

Local de passagem dos "Trilhos Loucos". Note-se o pormenor das cordas fixadas às rochas para que os participantes se segurassem ao passar por este precipício.

Nascente do Rio Liz. É curioso ver a água a brotar do chão com muita força!

 

Resumo das corridas de 2012

Se bem que tardio, quero deixar um post de resumo das provas participadas em 2012.

Assim, foram 9 provas de trail e 3 de estrada.

----------------------------------

 Trilhos do Castelejo- Mini – 17 km, 19-Fev

33º - Geral masculinos (total chegados: 131)

 ----------------------------------

Trilhos do Almourol – Mini – 25 km, 01-Abr

46º - Geral masculinos (total chegados: 162)

 ----------------------------------

Trail Arribas do Tejo – 33 km, 28-Abr

47º - Geral (total chegados: 146)

 ----------------------------------

AX Trail Nocturno Alvaiázere – 28 km, 02-Jun

124º - Geral (total chegados: 191)

 ----------------------------------

Meia Maratona da Figueira da Foz – 21.800 m (!), 10-Jun

1h 42m 39s

127º - Geral masculinos (total chegados: 328)

 ----------------------------------

Trilhos Loucos da Reixida, 08-Jul

128º - Geral masculinos (total chegados: 250)

 ----------------------------------

Trail do Almonda– 29km



87º - Geral (total chegados: 323)

 

 ----------------------------------

Trail de Sta Justa, Valongo - 20,7 km, 29-Jul

139º - Geral (total chegados: 285)

(O dorsal, de papel comum, desfez-se durante a prova!)

 ----------------------------------

Corrida dos Moinhos de Penacova - 25 km, 02-Set

83º - Geral (total chegados: 149)

 ----------------------------------

Red Cross Trail - 42 km, 14-Out

48º - Geral (total chegados: 80)



 ----------------------------------

Meia Maratona da Nazaré – 21.097m, 11-Nov

1h 38m 53s

457º - Geral (total chegados: 1302)

 ----------------------------------

Maratona de Lisboa – 42.195m, 09-Dez

3h 25m 10s (3h 24m 13s Chip)

352º - Geral (total chegados: 1681)

 

Bom ano e boas corridas!

Trilhos Loucos

Sábado, 8 da manhã, o despertador toca, desligo, o imbecil insiste e, passados 5 minutos volta a tocar, pego nele e meto-o debaixo dos cobertores, mais 5 minutos e toca novamente,…bom, o cérebro sai finalmente do modo Stand-by e  lembro-me que tinha planeado ir correr de manhã. A mulher e o filho dormem ainda e, saio de fininho, tentando fazer o mínimo de barulho.

Na cozinha come-se uma fatia de bolo acompanhada de um copo de coca-cola, no fim, um café. Vou à garagem buscar a mochila de água, um pouco de pó isotónico, duas barras de cereais marca genérica PD ou MP, sapatilhas, boné, cinta cardíaca, garmin305 no pulso e keymaze300 numa alça da mochila (já conto porquê) e, finalmente na rua para correr.
Com isto tudo passaram-se 50 minutos, é inacreditável o tempo que se perde quando as coisas não ficam prontas no dia anterior…, uma lição que tenho sempre em conta quando participo em provas: Fica tudo pronto na véspera!

A razão de levar dois GPS é que decidi mudar a bateria do Garmin 305. Nos trilhos dos Abutres ele tinha-se finado às 8 horas de prova…, e já vinha avisando há uma ou duas horas. Umas pesquisas na net tinham-me levado à conclusão de que a substituição da bateria neste modelo é bastante simples e barata. Assim comprei uma bateria compatível (para mini-Ipod) no Ebay por 2 ou 3€ e com um trabalho simples de desmontagem e soldadura fiz a troca.

A corrida de hoje serviu para verificar se tinha ficado tudo em ordem, mas a toda a cautela levei o Keymaze300, que apesar de ser mais limitado em funções, tem uma bateria que nunca mais acaba! Espero que o Garmin fique com uma autonomia bem superior à anterior, pelo menos em teoria deverá ficar, visto que a bateria de origem é de 750mA e a nova é de 1300mA . No fim da cerca das 2 horas e meia que durou o treino, o indicador de carga da bateria tinha os traços todos, e como se diz agora: Está em linha com as previsões.

Bom, deixemos pormenores técnicos e vamos ao que interessa.

Não tinha decidido previamente que tipo de treino iria fazer, se estrada, se trilhos….,quando tomava o pequeno almoço decidi-me pelos trilhos ..,mais propriamente para uma zona perto de onde moro, dispensando deslocações de carro, os montes da Maúnça e da Sra do Monte (Leiria), zona para onde costumo ir em Btt.

É também por estes locais que costuma acontecer a prova “Trilhos Loucos da Reixida”, em que participei em 2012.

Hoje segui quase sempre pelo percurso dos “Trilhos Loucos”, evitando no entanto a parte final, que na prova era pelo leito do rio Liz, junto à sua nascente.

Recordo-me de um erro crasso que cometi nos “Trilhos Loucos”, o de não fazer aquecimento!

Esta prova tinha logo ao início subidas duras e, se bem que para alguns atletas, o aquecimento não faz grande diferença, para outros, eu incluído, os esforços iniciais são muito penosos. Sem aquecimento prévio, o coração “dispara”e os músculos não respondem como deve ser.

Depois, quando, apesar de todas estas dificuldades consegui encontrar um ritmo estável, a prova terminou, uma vez que tinha “apenas” 19kms!

Durante o treino de hoje, vieram-me à memória todas estas peripécias, despertando o bichinho para participar novamente nesta prova em 2013 (se porventura houver. Até à data não a vi em nenhum calendário).

Vão umas fotos para colorir esta prosa que já vai longa…

Boa semana e boas corridas!

Lugar de Fontes - nascentes do Rio Liz

 

Caminho do vale entre a Sra do Monte e Maúnça

 

A meia encosta

 

Panorâmica de Leiria

 

As novas florestas 

Subida para as antenas

Finalmente o topo da serra, 435m altitude



Menir Celta à divindade da fertilidade  :)