segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

Fim de ano de 2012

Para encerrar desportivamente este ano, fui dar uma voltinha que já me andava “atravessada” desde o verão!
A “voltinha” teria início na praia da Tocha, ir pela beira mar até à praia de Quiaios, subir a serra da Boa Viagem e, depois, regressar à praia da Tocha, pela floresta ou pela praia.
Nas férias de verão já tinha feito uma corridinha da praia da Tocha a Quiaios e respectivo regresso, sempre pela beira mar, uma vez que conjuguei bem os “timings”, de modo a ir e voltar sempre com maré relativamente baixa.
Hoje a volta começou com 14km à beira mar, chegado à praia de Quiaios fui logo para os passadiços de madeira, que têm uma extensão de cerca de 2km, terminando na Murtinheira.
Abro um parêntesis apenas para assinalar um valente ”espalho” que dei neste passadiço, devido à teimosia de querer correr e tirar fotografias ao mesmo tempo; tropecei numa tábua que estaria mais saliente (ou se levantou para me pregar uma rasteira) e, caí, esfolando uma mão e fazendo um belo dum hematoma num joelho!

 Logo após o fim dos passadiços de madeira começa o caminho da serra, passando pelas pedreiras do Cabo Mondego, Farol costeiro, subida à Bandeira (o miradouro da serra, 250m de cota) e depois, optei por descer logo em direcção à vila de Quiaios, uma vez que começava a chover, já tinha 21km “nas pernas” e ainda outros tantos pela frente.
Bom, o regresso foi feito em ritmo bem mais calmo, não por especial opção, mas porque já ia com poucas forças e pouca vontade!
Estes treinos de “ida e volta” têm a vantagem psicológica de não se poder desistir e voltar para casa por um atalho, uma vez que temos a distância para fazer de qualquer modo (e não há táxis, metros, comboios, por vezes nem rede de telemóvel).
O regresso foi feito por uma estrada florestal, que é uma linha recta com uns 12kms, com a chuva a engrossar e na companhia de um cão que resolveu, me acompanhar (!!).  Espero que consiga encontrar o caminho de volta para casa!
Contas feitas: 41,22km e 4h23m de puro prazer!
Bom ano de 2013 e continuem a correr!

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Natal 2012 – Parte 2


Não resisto a fazer mais um post acerca da Praia da Tocha, onde passei umas mini-férias de Natal.

Esta modesta praia, é a “minha” praia, uma vez que desde que me lembro, passo aqui férias!

Também pelo facto de a família ser originária da zona, há muitas afinidades com este local.



Praia da Tocha
Escusado será dizer que é um dos meus locais favoritos para dar umas corridas, tanto na floresta como à beira mar, especialmente na maré baixa!

Dia 26-12-2012, 12 km de corrida, com um misto de estrada florestal e praia.

Bom resto de ano e boas corridas!

terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Natal de 2012

O Natal, ao assinalar o nascimento de Jesus, representa a maior dádiva de amor e entrega, e é também o símbolo de paz por excelência!
Nos tempos que correm, precisamos cada vez mais de referências como o Natal; as sociedades seguiram por caminhos em que as pessoas estão cada vez mais centradas em si próprias e indiferentes aos outros.
Por outro lado, tem-se assistido nos últimos tempos ao regresso da “Caridadezinha” e da “Esmolinha ao pobre” muito em voga noutros tempos e, que em minha opinião, traz associado em muitos casos, grandes doses de fingimento e hipocrisia, tendo muitas vezes mais que ver com objectivos de projeção, pessoal ou das entidades patrocinadoras, do que genuína preocupação com os necessitados.
Bom, em termos desportivos, apesar de toda a “agenda” própria da altura, “arranjam-se” sempre uns bocadinhos de tempo para esticar as pernas e encher os pulmões com ar puro.
O meu Jogging destes dias tem sido feito na zona florestal da Praia da Tocha (Figueira da Foz), sempre em ritmo muito lento uma vez que tenho corrido sozinho, simplesmente pelo prazer de correr…
E assim foi………. de fones postos…… num dia ouvindo umas reportagens da TSF muito interessantes acerca de músicas de Natal pela orquestra sinfónica de Lisboa e noutro dia, uma entrevista a um arquitecto de Aveiro acerca do Rossio daquela cidade…
Feliz Natal 
E como diz um amigo meu: “Continuação….”
(acrescento eu: seja lá do que for, desde que seja bom!)

sábado, 22 de dezembro de 2012

Regresso às origens


A nossa terra será sempre a nossa terra…

Por vezes acontece que a vida nos leva para outros lugares, sendo inevitável um desligamento da “santa terrinha”, e, não fosse a família que continua a viver na zona, essa ligação acabaria por se perder indubitavelmente.

Para hoje, tinha sido combinado fazer um "raid" na zona de Anadia, a tal terra, com um percurso da responsabilidade do meu brother Sam, bem conhecedor dos arredores serranos da vila (cidade?), zonas onde treina há vários anos btt e trail.

Assim, juntamente com o Paulo Amaro iniciámos a volta no lugar da Moita, seguindo para a Quintela das Lapas onde existem umas minas de volfrâmio abandonadas, que na nossa adolescência explorámos a fundo (grande inconsciência juvenil!).

Tomámos então a direcção das serras a Este do concelho, passando por arredores de Vale de Avim, Algeriz, Amieiro, Parada, Ferreiros e regresso ao ponto de origem.


Como já esperava, passámos por caminhos e lugares que desconhecia por completo, e até por um lugarejo de que nunca tinha ouvido sequer falar!! ……..E passei toda a minha infância-juventude a menos de 10km!

Valeu bem todavia, o esforço!

O treino foi muito bom, dando para correr em toda a sua extensão, num ritmo descontraído, permitindo apreciar a beleza das paisagens por onde íamos passando!

Boas festas e bons treinos se for caso disso!

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Voltinha “higiénica” junto ao Liz


Esta semana estou de férias!! 
E assim, tudo me parece mais belo! O céu mais azul, a relva mais verde, etc., etc.…

Bom, na verdade só o facto de não ter horários para acordar, apanhar comboio e outras coisas do género, sabe (mesmo) muito bem!

Enfim, aproveita-se para estar mais tempo com o filhote, ir à médica de família mostrar os exames efectuados recentemente, dar umas corridinhas ligeiras, “só para rolar”, arrumar a garagem, etc.,etc., (a parte da garagem parece que vai demorar mais do que se esperava…).

Da parte da Sra. Dra. Médica, trouxe umas receitas e tratamentos para o joelho lesionado na corrida; veremos se é desta que isto vai!

Por outro lado, terei de repetir o ecocardiograma, uma vez que há lá que esclarecer qualquer coisa; nada de grave, podendo em todo o caso continuar a praticar desporto como até agora.

Hoje fui fazer um “jogging” no trilho urbano de Leiria, que tem uma extensão de 5.300m (e não de 4.600m, como tinha referido num post anterior, uma vez que não considerei a parte mais a montante junto ao Liz, na zona do ISLA).


Trilho pedonal, na zona do bairro da Estação de C.F.

Assim, fiz duas vezes o circuito e, no fim, umas braçadas na piscina, para ajudar na fase de “Cooling out”.

Sei que esta sequência, corrida seguida de natação, não será a mais aconselhável e, já tenho tido alguns dissabores devido a cãibras severas. Hoje p. ex., começaram-me a dar cãibras nos pés, pelo que ao fim de 20-25 minutos resolvi parar.

De qualquer modo já estava com as baterias em “Low power”,… já passava das duas da tarde…e, fui almoçar!

Boas festas e bons treinos!

Resumo do treino. A quebra no ritmo cardíaco aos 50 min, corresponde à paragem para tirar a foto do post (ufa!!)

domingo, 16 de dezembro de 2012

Há domingos para correr maratonas e domingos para corridinhas tipo passeio.


Passe a presunção, ainda só corri uma maratona e já falo como se fosse um maratonista experiente!!

Bom, experiente ou não, a maratona do passado fim-de-semana deixou-me de facto um pouco combalido; dores nas pernas, unhas negras nos pés, bolhas de tonalidades interessantes que iam mudando de cor dia após dia, e até os pulmões se ressentiam com inspirações mais profundas, enfim, a ausência destes sintomas é que seria de estranhar…

Assim, neste domingo voltei à rotina, fazendo uma voltinha junto ao rio Liz no circuito pedonal muito do meu agrado.
Trilho urbano de Leiria

Este circuito tem uma extensão de 4.700m, atravessando a cidade de uma ponta à outra.

Piscinas municipais e castelo
Cerca das 9h00 a circulação de atletas era diminuta, constituindo-se na grande maioria por Bttistas.

Os corredores deviam estar  todos ainda a descansar, pois na tarde de ontem houve aqui uma prova de Urban-Trail, o “1º Christmas Night Trail de Leiria”.
O Mamarracho-Mor da cidade, à direita

Não me inscrevi nesta prova, porque apesar de “jogar em casa”, não sabia como estaria fisicamente, uma semana apenas após a maratona de Lisboa!

Outra motivação tinha hoje, para ir para a rua correr! Um relógio comprado no Ebay, que queria experimentar.
Garmin Forerunner 305

Pelo que já vi, este equipamento tem umas funcionalidades muito interessantes e acho que vamos ser grandes amigos, espero que ele também tenha essa intenção!!


 


Boa semana e boas corridas!

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

É curioso, este mundo da corrida!


Durante a corrida da Maratona de Lisboa, ia tendo dúvidas se estava realmente em Portugal!

E porquê?

Bom, os locais por onde ia passando eram-me familiares, a paisagem era conhecida, mas haviam lá sido colocadas pessoas que não pertenciam ao cenário!
E porquê novamente?
Bom, primeiro porque falavam dialectos estranhos, incentivavam os atletas e, muitas vezes até chamavam pelo próprio nome que iam lendo nos dorsais, com resultados de pronúncias bem divertidas (chamaram-me Pablo, Paolo, Paul, mas em momento algum me chamaram no meu próprio idioma!), até "high five" nos davam!!
De facto, neste país(inho) o único desporto respeitável(do) é o futebol! Tudo o resto não existe ou é desvalorizado. Está enraizado no nosso ADN!
E porquê esta lavagem cerebral, ilusão de massas, o que lhe queiram chamar, que nos é impingida há tanto tempo, com futebol, fado e Fátima? Bom, talvez a sabedoria popular tenha já encontrado a resposta: “com papas e bolos se enganam os tolos”.
Vem toda esta prosa afinal pelo seguinte,
Quando olhei com alguma atenção para a classificação da Maratona, tive a percepção de que os portugueses estavam em minoria (alucinante! trágico! Escandaloso!).
Só descansei quando passei o pdf para excel e após aplicar um filtro, constatei que afinal os portugueses estavam em maior quantidade, se bem que foi por uma “unha negra”.
Devemos reflectir acerca disto, de este tipo de eventos motivar centenas (milhares até, uma vez que os “acompanhantes” eram mais dos que os atletas) a irem a outro país, gastar dinheiro, tempo, para participar numa prova que comparativamente com outras congéneres europeias até não terá muita tradição, enquanto nós por cá, os anfitriões, que podíamos participar por apenas 20€, não aderimos na quantidade esmagadora que seria de esperar e que aconteceria em outro país, onde os da casa são sempre a maioria.
Bem, dificilmente o panorama mudará significativamente num futuro próximo e por cá continuaremos a viver com o nosso futebolzinho, o CR7 e as suas namoradas, os apitos dourados, e uma dúzia de estádios para servirem de abrigo às aves e de sustento a um grupo de indivíduos que, parafraseando um homem desse mundo: “vocês sabem de quem é que eu estou a falar”.
Pode ser infelizmente que a crise leve os portugueses a praticar mais atletismo. Há mesmo teorias que associam algumas crises económicas durante o século 20, com aumentos exponenciais na prática da corrida. E até porque é um desporto que não exige, em boa verdade, um investimento elevado.

No limite, até se pode correr descalço, tipo “Barefoot Ted”!

Fica aqui o resumo das nacionalidades dos participantes classificados da Maratona(fonte: classificação oficial).
País Qtd Total 1562
FRANÇA/FRA 160 Tugas 811
ITALIA/ITA 109 Camónes 751
ESPANHA/ESP 103
INGLATERRA/ENG 76
ALEMANHA/GER 65
BELGICA/BEL 38
HOLANDA/NED 30
POLONIA/POL 21
SUECIA/SWE 17
MARROCOS/MAR 16
DINAMARCA/DEN 15
ESTADOS UNIDOS 14
REPUB CHECA 10
SUIÇA/SWZ 10
BRASIL/BRA 8
HUNGRIA/HUN 7
NORUEGA/NOR 7
IRLANDA/IRL 7
CROACIA/CRO 6
PAIS GALES/WAL 5
RUSSIA/RUS 4
GRECIA/GRE 4
AFRICA SUL/RSA 3
ROMENIA/ROM 3
SLOVAQUIQ/SVK 2
ESTONIA/EST 2
MEXICO/MEX 2
FINLANDIA/FIN 1
ARGENTINA/ARG 1
CHINA/CHN 1
URUGUAY/URY 1
JAPAO/JAP 1
Russie (Fédération de) 1
ISLANDIA/ISL 1

Boa semana e bons treinos!

Em jeito de Post Scriptum fica o gráfico da minha corrida.
Tempo: 3h25m06s

27ª Maratona de Lisboa - 2012


Correu-se hoje a Maratona de Lisboa 2012.

O tempo surpreendeu pela positiva, diria mesmo que não poderia ter estado melhor do que aquilo que esteve! É excelente poder correr com sol e com esta temperatura fresca!

Os dois estreantes, eu e o Paulo Amaro, chegámos relativamente cedo ao estádio 1º de Maio-Inatel, cerca das 7h40, devido a receio meu de que houvesse dificuldade de estacionamento, contudo, encontrámos logo um lugarzinho junto ao portão das traseiras do complexo desportivo.

 Assim, ficámos logo descansados e, com tempo suficiente para fazer um aquecimento como mandam as regras, ir à “casinha” as vezes necessárias para despistar o nervoso miudinho, etc..

Bom, chegando à hora, ouviu-se o tiro de partida e lá começou a esperada corrida.

Ao início, gerindo a passada até atingir o ponto de equilíbrio respiratório e, depois começando a fazer a gestão do esforço, de modo a que a “gasolina” chegasse para 42km mais uns metros.

Um objectivo pessoal seria obter um tempo entre as 3h30 e as 3h45, pelo que íamos sempre de olho no “balão” das 3h30.

Todavia e, ainda na Av do Brasil, quando esta começa a descer para a rotunda do aeroporto, pareceu-me que podia alongar o passo, mantendo a cadência e, não comprometendo ao nível de esforço.

Assim deixei o balão das 3h30 para trás e já só o voltei a ver após o retorno de Belém.

A temperatura e atmosfera estavam no ponto ideal para se correr uma maratona. O ambiente na rua era espectacular, principalmente pelo apoio que os estrangeiros davam aos atletas. Provavelmente seriam todos familiares de atletas em competição, uma vez que esta corrida teve uma elevada percentagem de estrangeiros (tive a percepção que seriam sobretudo espanhóis e alemães(?)).

À passagem da meia maratona tinha 1h37m, o que me pareceu bem, tendo no entanto em conta que o desnível desde a partida era significativamente favorável.

No trajeto ribeirinho não se fazia sentir grande vento em qualquer dos sentidos, o que tinha sido também um dos receios iniciais.

Quanto à conjugação de uma meia maratona e de uma prova de estafetas, com a prova principal, acrescenta uma animação extra numa altura da prova em que se começa a tornar um pouco monótona (no caso da meia maratona, uma vez que a prova de estafetas tem o percurso igual ao da maratona).

Bom, assim correndo mais ou menos depressa, chegou-se ao meu “Papão” pessoal desta prova, que, não sendo o famoso “Muro”, era antes algo muito mais real e com nome próprio, i.e., a Avenida Almirante Reis.

O receio agora, não era de ser assaltado, mas sim do seu longo comprimento e o ligeiro mas constante  declive, especialmente a seguir à Alameda!
Paulo Oliveira: 3h 25m 06s

Ao longo desta artéria da cidade, fui perdendo velocidade e, algures já perto do Areeiro, comecei a ter cãibras algo fortes, pelo que ia reduzindo cada vez mais o passo, evitando qualquer variação na linha de trajecto, ou qualquer outro movimento mais brusco.
Paulo Amaro: 3h 21m 16s

Terminei no entanto relativamente bem, embora bastantes dorido dos “gémeos” e vários outros grupos musculares, mas também outra coisa não seria de esperar.

Tempo (líquido): 3h 25m 06s


Como diriam os brasileiros: “VALEU NÉ?!!”


Próximo:  “Trilhos dos Abutres”  26 de Janeiro 2013.


 Boa semana e bons treinos!

Atualização: SportsTracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/poliveira67/4muu4ncom2v0447r

 Atualização 15-12-2012: Classificação oficial

 

domingo, 2 de dezembro de 2012

O último “Longão” antes da maratona

Falta uma semana para a maratona de Lisboa.

Combinei com o Paulo Amaro, que também vai à maratona, fazermos este sábado um treino semi-longo, em ritmo calmo, para oxigenar os músculos e o cérebro!

Ora, isto pode parecer um chavão, mas é a mais pura verdade. Numa prova com esta distância, não será apenas a parte física a ter em conta, mas também, a necessária preparação psicológica para enfrentar aquelas avenidas intermináveis.

O primeiro treino que fiz com uma maratona em vista, foi no feriado de 15 de Agosto, em que decidi tentar a distância de 42km. Assim fui para a Marinha Grande e lá iniciei a corrida. Da Marinha Grande fui à Vieira de Leiria, depois à praia da Vieira, daí tomei a estrada para São Pedro de Muel e, retorno à Marinha Grande.

Ora bem, este percurso é de forma triangular e, com excepção do último troço, é constituído por rectas intermináveis, daquelas em que não se vê o fim, literalmente!

Nesse treino, até comecei bem, fiz a primeira metade a um ritmo razoável, passando a meia-maratona na casa da 1h45m; levava a mochila com bastante água com pó isotónico, bananas, barras de cereais, géis, enfim, não faltava nada.

Então cerca do km 27, de repente, acabou-se o gás todo. Foi como um automóvel quando fica sem gasolina!! Um balão furado!! Um Kaputt total!!

Atribuí as culpas à parte psicológica do exercício, uma vez que corria sozinho, num ermo longe de tudo, numa recta da qual não via o fim e, dei por mim a pensar: será que isto é mesmo necessário? Estava tão bem na praia de “papo para o ar” a ler um livro! Ora bolas, quanto mais velho, menos juízo! etc., etc..

Acabei o treino com 4h01m, 42km, com várias paragens (de cronómetro também), quase me arrastando nos kms finais.

O treino de hoje tinha como objectivo fazer entre 25 e 30 kms ou 3 horas, a um ritmo muito calmo, apenas para habituar o organismo ao tempo e distância e, também psicologicamente, uma vez era numa ciclovia em estrada florestal, com rectas enormes, do género das que tinha feito em agosto (é a parte anterior ao troço P. Vieira-S.Pedro) .

Iniciámos o treino junto ao apeadeiro do Carriço - Linha do Oeste, onde começa a ciclovia que se prolonga até à Nazaré. Como o passo era confortável deu para conversar todo o tempo e assim, passada após passada chegámos à praia do Pedrógão com cerca de 18kms. Portanto já estava visto que a distância total iria ultrapassar o inicialmente previsto; mas sem stress, até porque estava tudo bem e nunca forçávamos o passo.





No regresso tivemos a peripécia do treino. Chegados a um cruzamento cerca do km 32, enganámo-nos e tomámos a estrada errada e só passados uns 3 kms ou mais é que começámos a ter sérias dúvidas acerca do caminho, até porque a projecção da nossa sombra indicava que íamos em sentido contrário ao correto (a não ser que o sol estivesse a fazer o seu passeio diário pelo lado norte, o que é altamente improvável).

Quando realmente nos convencemos de que íamos em sentido errado, voltámos para trás, agora já com o N-drive ligado no telemóvel (em simultâneo com o Sports-Tracker, que continuou a gravar o exercício!!) até chegarmos ao caminho correcto.

Bom, com tudo isto, chegámos aos carros com 41.900m pelo que foi aprovado por unanimidade e aclamação, o prolongamento da corrida por mais uns metros para fazer a distância mítica, e até porque o estrago já estava feito.

No próximo domingo dia 9, a maratona de Lisboa não vai ser “ favas contadas”. O percurso da prova não é muito amigável; só de pensar na Av. 24 de Julho até Belém e regresso, que aliás bem conheço dos tempos em que morei na Calçada da Ajuda e que, até de autocarro(28) era uma grande seca,  bem como o trajecto a partir do Martim Moniz até à meta, que é sempre em declive positivo (aquele bocadinho entre a Alameda e a Praça do Areeiro…), vai com certeza exigir grande um espírito de perseverança(teimosia), não deixando por outro lado, margem para grandes tempos.

Enfim…, dos fracos não reza a história e no dia 9 de Dezembro lá estaremos para a nossa primeira maratona!

Distância: 42.195m
Tempo: 3h50m
P.S. Assim que consiga exportar o exercício do telemovel para o Sports-Tracker, colocarei no post.

Atualização: http://www.sports-tracker.com/#/workout/poliveira67/97kl0heglouncp5k

(O Sports-tracker anda cada vez menos fiável, vou ter de voltar ao RunKeeper ou ao Endomondo, o que é pena, uma vez que em termos de visualização no telemóvel, o sports-tracker é sem dúvida a melhor aplicação)